Push yourself through your limits or simply have fun?

Last weekend we attended the Tough Viking obstacle race in Helsinki. If you’ve read my blog before, you might remember that we also went to a similar race in Levi in March and last year we went to Amsterdam for the Strong Viking obstacle race. Personally I wasn’t into obstacle races before, but there’s a group of us that does this thing together so I always participate because of the ”team spirit”. We call ourselves the Duckpond All-Stars, since we’re swedish speaking Finns.

Before this race my friend Jenny and I decided to simply have a great time. Of course we would run the whole way (and we did!) and get through all the obstacles (we nearly did), but the point was to have fun and not be in competition mode. Just get through it, still pushing us through our limits, but remember to not take it that seriously. I can honestly say that we had a great time! It was so much fun, and we we’re there for each other, pushing each other and cheering. I was and still am SO proud of us. We finished after 1.51 h, and since we were in the first four of our team to complete the race, our time was included in our ”group-time”. Our team was ranked 24th in the race (out of over 200).

So we succeeded in every possible way. After the race I started thinking about the mind and how I react in situations like these. If I push myself too hard, I find that the fun goes away and I ”punish” myself for being lazy and not to have the strength to carry on in the same pace. My biggest problem is my heart rate. I always have problems with my heart rate. It shoots up in the sky so easily, and even though I try to take it easy, I get bored and start working out in my ”normal mode” and then it’s suddenly over 180 again. During the Paavo Nurmi Half Marathon my max rate was 216… This is not how it’s supposed to be.

My point is that if I feel pressure during/before a race, my heart rate usually is high even though I haven’t done that much. I get so nervous and I forget why I do these things. During this race it was high, but under control. The only difference now was that I didn’t have any pressure. It was all right to ”take it easy” and ”just have fun”. And I completed the race with joy, not with exhaustion and I can’t wait for the next one next year. And even though I had fun, I definitely did my best and gave 100%. So sometimes, maybe it’s better to just have fun. At least my heart rate and body agrees 😉

11878876_836921403094823_1752770133799498046_o 11942145_836922986427998_2332392023484741040_o

You are what you eat. No excuses.

It’s weekend again and the only thing you want to do is to be in the sun as much as possible, before it’s time for the dark and rainy autumn. I’m usually excited for the autumn (not only because it’s my birthday in September) but because you get to relax and work more on your body and mind.

I have been working out this summer, I’m almost finished with the Just Six Weeks – programme and I’m super excited about new challenges. The thing I haven’t been doing is eating right. Of course, I’m still following the paleo-diet, but I have had trouble saying no to icecream, croissants and delicious cakes this summer. In the beginning of the summer I was lean and good looking, now I feel like I’ve eaten a lot of crap. And for the last month I’ve been partying almost every weekend. And then there’s the saying ”You are what you eat” that makes me feel even worse.

My dilemma is not that I’m not satisfied with myself, I know I’ll work harder and soon my body will be happy again. My problem is: Why do I always fall back into that sugar-cave? Is it because of the temptation? In the supermarket, the new amazing Rocky Road icecream screams ”Heidi, take me home”, and the cupcakes on the table at work says ”You’ve had such a rough day, you’re worth it!” and the nearby store next to the hospital sells fresh home-made croissants for 0,40 euro each. Who doesn’t want croissants after a night-shift? And yes, on a rough day, when I feel like I’m worth it, I surrender myself to the sugar. And I enjoy it and promise myself that this can only happen once a week. Until, of course there’s an even worse day or there’s some kind of celebration. Suddenly, I’ve eaten sweets every day.

I have given this a lot of thought, and I think my problem is that I still believe I’m eating healthy. My Lifesum app tells me that the snacks I had last week was:

  • 2 croissants
  • 1 Ben&Jerrys Half Baked icecream (0,5l)
  • 4 scoops of Aino Karpalo & Kinuski + Ingman Creamy Mokkapala icecream (at work)
  • 2 scoops of Aino Samettinen Nougat icecream (at work)
  • 1 daim bar (at work)

So I ate something bad every single day. This is not how you should eat if you want to see results, and I ate these things because I was hungry for REAL FOOD – and of course because I’m a sugar addict. It only felt good for a while, and then comes the bad ”hangover” and you promise yourself to ”never do it again”. And even if you feel that it was not that bad and that I’m being too hard on myself, remember that this is not what I want.

I’m working this night again, but I wont go to the store in the morning. And I will only let myself have something ”unhealthy” to eat once a week, otherwise it’s paleo all the way. By unhealthy I mean icecream, alcoholic beverages, chocolate.. Luckliy the paleo-diet includes good recipes and according to the diet it’s all right to eat chocolate over 70%. And when I feel the need for sugar, hopefully these quotes will keep me on my course: (and hey, don’t give me sweets!)

   
    
 

Tacksam och stolt 

Jag upplever att min pojkvän är den bästa pojkvännen i världen. Det är mycket tack vare honom som ja hittat inspiration till träning, utmanat mig själv vidare till saker jag aldrig ja trodde jag kunde nå. Han fick mig att ändra mina levnadsvanor. Jag skulle aldrig tänka att han ändrat mig, utan snarare pushat mig till att ta ut det maximala av mitt liv. Efter ett snart 3 års långt förhållande kan jag konstatera att jag aldrig varit lyckligare. 

Finland och världen har överlag börjat fokusera allt mer på träning och hälsosamma levnadsvanor, på instagram och Pinterest finns det hur många ”hur du lyckas”-bilder och historier som helst. Det inspirerar att se varandras förändringar, hur många ”gjort det omöjliga” och kämpat för att må bättre. En av mina största nya träningsidoler är också min syster Petra, som jag verkligen vill lyfta fram här. Hon har följt ett träningsprogram hela sommaren och har redan nått fantastiska resultat. Och hon är mamma, har 3 skifts arbete och hennes man jobbar på sjön varannan månad. Det om något är en förebild! 

Jag har egentligen inget annat att säga idag. Bara att nu när min pojkvän Niko så fint fixade ett triathlon i lördags, bara för att sätta sig i bilen o köra 1,5 h till Ekenäs efteråt och festa, så idag när jag var o cyklade så insåg jag att ett triathlon kunde vara skoj att testa på. Så inför istället för endast löpning lite cykling o simning också på sidan om styrketräningen. 

Jaa, bästa pojkvännen i världen. Nu ”måste” ja ju oxå börja fundera att köpa en ordentlig sportcykel… 😉 

Träningsvärken är den bästa värken

God morgon! 

Ibland är det så skönt att gå tillbaka till sängen o mysa efter att man ätit morgonmål. Niko sku tidigt (typ 10) iväg så steg upp med honom, åt morgonmål och gjorde lite hemsysslor men nu ligger jag med kaffekoppen i sängen – va skönt! 🙂 

Igår tränade jag six weeks enligt mitt träningsschema, gjorde 3:e veckan slut och passen börjar bli tunga. Mitt slutresultat var 92 push ups, 179 situps , 179 sqauts samt 117 dips. Sen gjorde jag ännu hauis och ryggmuskelövningar. Är såklart nöjd med mig själv men idag känns kroppen tung. Om ni funderar hur mitt träningsschema ser ut så: 

– måndag, onsdag, fredag: just six weeks (hittas i AppStore) 

– ti, to och lördag: länk/powerwalk/cykling enl tid och ork 

– söndag: paus 

Utöver detta har jag börjat (igen) fylla i en matdagboksapp som heter Lifesum. Du kan välja mellan olika dieter (gå ner i vikt, bli hälsosammare osv) helt gratis! Visserligen får man betala någon månadsavgift om man vill följa lchf, 5:2 eller nåt sånt, men med de ”vanliga” programmen är gratis. Valde ”bli hälsosammare”-programmet för att kontrollera mitt sötsug. Appen går ut på att du fyller i precis vad du ätit, så räknar den ditt kalori, protein, kolhydrats- och fettintag och vägleder dig vidare till en hälsosam livsstil. Jag gillar appen, även om den är lite tidskrävande i början. Men den har varit en bra eye-opener de senaste dagarna. 

Ha en fortsatt fin tisdag! 🙂 

   
 

En bild säger mer än tusen ord

Kära läsare,

Jag har inte uppdaterat bloggen på ett tag, för jag kände att jag borde ha nåt konkret att komma med när jag väl skriver. Jag tränar på samma sätt, äter samma sorts mat och ibland så fuskar jag lite med både träning och mat. Dock har något förändrats, vilket man tydligt ser t.ex. på foton, men som jag kanske inte märker lika tydligt varje dag.

Idag hittade jag ett foto på mig själv från när jag och Niko reste runt på Nya Zeeland i maj 2013. Jag kommer ihåg att jag gick upp i vikt under våren 2013 medan vi var i Australien/Nya Zeeland, men jag tänkte aldrig att jag då sku ha varit lite rund i kläder, nog i bikini, men inte med kläder på. Jag hade fel.

Jag beslöt mig för att jämföra fotot där jag inte alls tränade med foton jag tagit på mig själv efter att jag började träna o mera seriöst tänka på min kost i januari 2014, då jag även startade denna blogg. Faktum är att även fast jag ibland tränade under den tiden, så åt jag ohälsosam och fetrik mat vilket gjorde mig uppsvälld och rund, speciellt runt magpartiet. Mitt sockerintag var på en helt annan nivå än den är idag. Nu ska ni inte missförstå mig, jag får ännu rätt mycket socker i mig idag. Min stora chock var dock när jag för det första insåg att jag:

1) inte KAN äta vad jag vill fast jag tränar!! DET SYNS ÄNDÅ!

2) det ÄR faktiskt 20% träning och 80% kost som förändrar kroppen. I januari 2015 gick jag ner 6 (!!) kg när jag började äta enligt Paleo.

Så om ni vill ändra ert liv/utseende/tankesätt/kropp eller vad som helst. Ni kan inte bara ”fixa magen” genom att göra sit ups, dvs fokusera på att träna den kroppsdel ni är missnöjda med. Ni måste ändra på DET MESTA för att det skall fungera i längden. Det tog mig nästan 29 år att inse, trots att det funnits mitt framför näsan på mig hela tiden. Om jag vill få mera tränad kropp kan jag tyvärr inte äta kaka varje dag. Även om jag skulle vilja. Livet är orättvist, deal with it.

Till vänster: jag våren 2013. Uppe till höger: våren 2014 före och efter insanity. Nere till höger: 6.8.2015, då ja tränar och äter hälsosamt.

Till vänster: jag våren 2013. Uppe till höger: våren 2014 före och efter insanity. Nere till höger: 6.8.2015, då ja tränar och äter hälsosamt.

Spring dig (ännu) lyckligare!

God kväll 🙂

Äntligen hinner jag uppdatera min blogg! Nu är alla mina mål för våren avklarade. Jag sprang halvmarathon i Helsingfors den 16.5 och sedan var jag på inträdesförhör förra veckan. Halvan gick sådär. Mitt mål var att springa under 2 h 15 min (helst 2 h) men det sket på sig efter 15 km, för att jag fick jätteont i magen som jag tror att berodde på att jag endast drack sportdryck på vätskestationerna som jag inte är van med. Jag gick någon kilometer men började springa mot slutet igen och kom tillslut i mål med tiden 2.20.48 så jag är helt nöjd. Det var ju ändå inte så dåligt. Plus att jag förbättrade mitt personbästa och fick medalj.

Vad händer nu? 

Efter loppet var jag jätteirriterad på att jag inte kunnat prestera bättre, visa mig själv vad jag kan helt enkelt, så jag beslöt mig för att anmäla mig själv till Paavo Nurmi Marathon (jag valde halvan, de flesta springer ett helt) i Åbo den 27.6. Där tänker jag ge allt och lite till och sedan är jag kvalificerad till en ”bättre” startgrupp i nästa lopp. Planen är att sikta på ett helt marathon nästa år och det vill jag gärna springa på åtm. under 5 h, allra helst under 4.30. Jag har inte ännu bestämt mig för vilket marathon, eftersom högst antagligen ordnas Stockholm Marathon nästa år samma helg som min lillasysters student så det går ju inte. Tar gärna emot tips 🙂

Men för att uppnå mitt mål och kunna prestera bättre i framtiden så beslöt jag mig att göra ett Cooper-test. Så jag sprang det igår kväll och det gick riktigt bra! Hittade en artikel om löpning och Cooper-test i Fit-tidningens majnummer och blev jätteinspirerad. Så nu har jag ett träningsprogram jag kan följa för att öka styrka och snabbhet. Är helt säker på att jag ser mera framsteg av att ha följt det än att bara springa på allt från 8-20 km länkar, samma rutter varje vecka, som jag gjort hittills. Här är schemat:

träning2

Om ditt resultat är över 2200m på 12 minuter (Cooper-test är alltid 12 min) så ska du träna enligt detta schema. Eftersom länkarna är i minuter och inte hur mycket km du ska springa kan du vara på nästan vilken nivå som helst). Du kan ta om Cooper-testet när som helst för att se din förbättring, själv tänkte jag ta det efter varje avklarad träningsmånad.

Så i morse sprang jag 9,5 km på en timme, då jag efter 6:e kilometern började springa 6 x 100 m intervaller enligt schemat. Sedan fortsatte jag springa vanligt. Min löpningshastighet ligger oftast under 6 min/km men efter intervallerna var jag såklart trött så då for det över 6 min/km men hölls under 7. Imorgon skall jag styrketräna enligt ett schema som också fanns i tidningen, som består av: benpress 3-4 x 8-12 ggr, hopp på bänk 3 x 8, push ups (3 x 8-12), rodd (3 x 8-12) och plankan (3 x 1 min). Men tänker också styrketräna övre kroppen lite mera, speciellt armarna och axlarna.

Varför just detta träningsprogram?

1. Långdistanslöpning – what’s not to love? Personligen är jag otroligt lycklig efter ett lyckat löpningspass (beror såklart på endorfinerna men you get the point)

2. Löpning höjer konditionen fort – du ser fortare resultat!

3. Känslan då du sprungit bra är obeskrivlig. Du är the king/queen of the world!

4. Du behöver inget gym och det tar ingen extra onödig tid – det är bara att sätta på löpskorna. Styrketräningssessionerna (om du gör dem) kan dessutom göras hemma eller ute, man behöver inte alltid maskiner till allt, dessutom finns utomhusgym i många parker.

5. Nu är det sommar, du blir brun tillika som du springer och du får frisk luft!

Jag efter avklarat Coopertest på Paavo Nurmi Stadion igår kväll :)

Jag efter avklarat Coopertest på Paavo Nurmi Stadion igår kväll 🙂 Foto: Jenny Sumelius 

The power of the mind

Okej, kära läsare – nu är det dags! Efter att ha legat hemma i 2 dagar med feber vaknade jag i morse lite piggare och feberfri. Jess! Under de dagar som gått har jag inte orkat mer än att se på tv-serier eller slökolla träningstips och stylingtips på Pinterest. Jag antar att mitt plötsliga insjuknande beror på alltför högt tempo och stress, men nu börjar jag äntligen känna mig lugn – och lite taggad. Var inte oroliga, det mest krävande jag skall göra idag är att uppdatera ett ordentligt blogginlägg.

Syftet med min blogg är att dela inspiration för träning och en hälsosam livsstil. Jag har skrivit om mina träningsmetoder, mina mål och hur jag avancerat men jag har aldrig lyft fram mitt tankesätt och hur det påverkats de senaste åren.

När jag var yngre tänkte jag att de som tränar är power-maskiner som bara bubblar av energi. De hade blivit priviligerade med nånsorts extra växel när de föddes – och var högst antagligen bosatta i Österbotten eller på Åland. Kort sagt hade de nånting som jag trodde att jag aldrig kunde uppnå: drivkraft(motivation) och viljestyrka(beslutsamhet).

Idag, vid snart 29 års ålder, inser jag såklart att en medfödd ”extra växel” är bullshit. Den extra växeln är ditt mål och varenda träningspass du utför är en träning att nå den. Jag lovar att varje människa någon gång under en workout känner precis som jag när det blir för tungt: Varför springer jag? Varför måste man springa? Varför kan man inte bara ”ligga på soffan” hemma och ändå se bra ut? Varför är allt gott ohälsosamt?

Men vid träningspassets slut, när jag vet att jag börjar vara på den sista kilometern, så ändras tankarna till: jess, jag gjorde det igen! Jag gjorde det även om jag inte alls var taggad! Det är då jag ofta inser att jag har energi kvar, jag är inte så trött som jag trodde och ökar därmed takten. Men för någon kilometer sen var min högsta önskan att tuppa av på gräsmattan bredvid vägen? Hur går det ihop? Svar: drivkraft och viljestyrka.

strengthcouchicaniwill

Jag antar att ni i dethär skedet redan räknat ut att allting är möjligt så länge du ”put your mind into it”. Jag har hört flera gånger att 70% av din ork finns ännu kvar när din hjärna börjar säga att du är trött. Hjärnan börjar intala din kropp att du är trött, eftersom du precis då går över en gräns och börjar utmana dig själv. Samtidigt inser jag att man måste lyssna på sin kropp och dess eventuella varningssignaler, dock ibland med en nypa salt.

Avslutningsvis vill jag dela med mig några myter och visdomsord som jag önskar att jag hade vetat innan jag började träna. Om jag hade tänkt på ett annat sätt från början hade jag sett fortare resultat och dessutom minskat antalet ”fallgropar”: 

1. Påstående: Så länge jag tränar får jag äta precis vad jag vill! Svar: FEL! FEL! FEL! På en 40 minuters länk bränner du ca 400 kcal och äter du en pizza samma dag (normal pizza på Kotipizza t.ex innehåller 1000 kcal) är du på +600 kcal. Äter du en Caesarsallad (med dressing!) innehåller den ca 200 kcal -> halva av det du förbränt har gått åt till salladen, men du är ändå på -200 kcal och hur länge hålls du mätt på en sallad? Märk väl innehåller också ett glas vin ca 200 kcal och en chokoplatta ca 600 kcal.

2. Påstående: Ta alltid en proteinshake efter ett träningspass! Svar: I nödfall jo, men det är bättre att du äter riktig husmanskost hemma efteråt istället. Drack förut själv ofta Valio Play kakaodrink efter träningen påväg hem som innehåller mycket proteiner, men blev påpekad av min pojkvän över antalet socker: 9,4 g/100g. Detta innebär 26 sockerbitar i hela förpackningen. 

3. Påstående: Vågen visar resultat. Svar: Alla borde veta i dethär laget att muskler väger mera än fett, mät dig med måttband istället eller genom att prova en klädstorlek mindre i butiken. Eller foto av dig själv varje månad! 

4. Påstående: Kvinnor som lyfter tunga vikter ser tillslut ut som män. Svar: Nej, eftersom kvinnor kan inte pga. hormonella faktorer bygga upp biffiga muskler som män. Om du styrketränar så bränner du mera fett desto större dina muskler är och det är av styrketräning du får de där fina armarna, tränade magen och snyggt formade rumpan. 

5. Undvik socker så långt du kan! Det finns helt fruktansvärt mycket socker i saker som du aldrig trodde, t.ex. 1 liter Ketchup innehåller 77 sockerbitar, en Risifrutti 11 st sockerbitar. En sockerbit väger 3,6 g, nästa gång du är i butiken -> kolla upp hur mycket socker det finns sammanlagt det du tänker köpa och dividera antalet med 3,6. Tex 9,4g valio play kakaodrink = 9,4g/3,6g = 2,6111, vilket är 2,6 sockerbitar på 100 gram. Läs mer här: http://skrolla.se/hur-manga-sockerbitar-innehaller

6. Sist men inte minst, quoten: ”Fitness is like a marriage – you can’t cheat and expect it to work”. Här får ni tänka själva.

Vill tillägga här att såklart är det upp till varje människa hur man lever sitt liv. Alla tar en extra pausdag ibland och nån gång unnar man sig själv en bit tårta. Saker jag nyss lyfte fram är endast faktorer jag själv aldrig tänkt på förrän nån sade dem åt mig. Jag tränade och såg inga resultat och funderade vad jag gjorde fel. Jag har gjort ALLA ovanstående fel. Senast förra veckan åt jag onyttigt. Men man kan alltid sträva till det bättre och fundera vad som är viktigare i det långa loppet, som t.ex. äta en vapp-munk eller frukt? Jag valde frukten men dagen före hade vinet vunnit.

Kram, Heidi

Bloggpaus

Jag har tyvärr inte hunnit uppdatera min blogg den senaste tiden. Kommer knappast att ha tid att göra det förrän om ca 1,5 månad. Hoppas att ni trogna läsare kan förlåta mig och jag garanterar regelbundna uppdateringar i fortsättningen 🙂 

Glad vår och snart även början på sommaren! I morse sprang jag en av mina bästa länkar nånsin före jobbet. Helsinki city run om 1 månad och 6 dagar! 

  

Run, Heidi, RUN!

Happy Monday everyone!

Today I realized that a lot depends on the upcoming 8 weeks. First, I have to complete the Helsinki City Run on May 16th. I can’t believe it’s so soon!

I went running last week, and it didn’t go that well. For some reason my right foot on the right side is really painful, probably some kind of overstraining. I decided to take it easy during the weekend, and today I started a new training program via an app called Nike+ Training Club. You can click on the link if you want to, but basically you have your own personal trainer and depending on what you want to achieve (get lean, toned or strong) the app will create a 4 week workout for you. It’s really easy – and another way of avoiding gyms and save time.

2015-03-23 18.02.182015-03-23 18.08.31

I chose the beginner program on ”get strong”, because in that workout you do 3+ workouts a week (as you can see in the picture) so it’s easier to add the running part. I decided to run longer than 5 miles though, because of the half marathon. Today I did the Muscle definer workout and it was hard! If you decide to try this app, you can add weights or you can train with your body weight. I chose to add around 5-7kg weights in most of the workouts today, since it was ”only” 30 minutes. But you do get sweaty in that time! And hopefully my arms will be more muscular soon 😉

With that I wish you a great beginning on a new week. Maybe you’ll try the workout app; you should – since it’s free of charge! Here’s also a picture from the great trip to Ylläs/Levi last week, I SO want to go back to those slopes!

2015-03-15 14.08.33